卷腹的恰当作法
1、大小腿呈90度弯折，两腿间一拳间距。
2、手的部位，交叉式在胸口，或是放到人体两边。它是以便便是要避免自身向胳膊肘借势造成使力不正确，你也能够挑选将手虚放到耳侧。
3、人体平躺的情况下不必让脖子彻底迎合路面，颈部维持一切正常的保持中立位，下巴微收。
4、注意力集中在腰部肌肉，翻卷时呼吸，体会腹部的挤压成型。腰部不要离开路面。
5、降落时呼吸，控制腹部肌肉迟缓学会放下上身。
这个时候，我们做这个动作时，会感觉脖子绷的非常紧，这有可能会造成脖子酸痛
防止脖子酸痛的方法
方式一：在下颌正下方夹一个羽毛球或者卷起来的纯棉毛巾，避免颈部紧张焦虑。(就是在脖子下面夹一个球，大家可以体验一下)
方式二：平躺着下来，在吊顶天花板上找一个点，保证在做详细的姿势时这一点一直在视野之内，能够试着缩紧下颌(留意是缩紧下颌，并不是低下头)，另外看着正前方，能够协助固定不动颈椎骨，避免借势导致损害。
方式三：可到买一条拉力带或绳，系在身正前方物件上，两手拉着，站起微借势，然后渐渐地丢弃它做。
这就是我们仰卧屈膝卷腹的动作，强度不高，非常适合新手，力量不足的同学们可以现从这个开始。